生理前後の腰痛｜冷え・ホルモン・内臓のつながりを徹底解説

「生理前になると腰が重くなる…」
「生理が始まると、腰の奥がズーンと痛む」
「冷えると下腹部と腰が同時に痛くなる」

こんな悩みを抱えていませんか？

病院では
「生理の症状だから仕方ない」
「異常なし」
と言われることも多く、どうケアしたらいいのかわからないと不安になる女性も少なくありません。

ですが、生理前後の腰痛には
冷え・ホルモン・内臓（子宮・卵巣・腸）が深く関係しており、構造として理解すると理由がとても明確になります。

平井塾の20年以上・10万回以上の臨床経験でも、生理前後に腰痛が出る女性には共通した特徴があります。

下腹部が冷たい

子宮・卵巣の周囲の筋膜が緊張している

腸の張り（ガス・便秘）がある

ホルモン変化で自律神経が揺らぎやすい

骨盤の角度が不安定

これらが重なることで、子宮・卵巣 → 腸 → 腰の筋膜 → 体の姿勢という連動が崩れ、腰痛が起こりやすくなるのです。

つまり、生理前後の腰痛は「女性の身体が出しているサイン」であり、決して気のせいでも異常なしだから問題ないわけでもありません。

平井塾では、筋肉だけを見るのではなく、ホルモン・冷え・内臓の動き・筋膜のつながり・姿勢をひとつの構造として捉え、女性特有の周期性腰痛を丁寧に読み解いていきます。

この記事では、

• 生理前後に腰痛が起こる根本の理由
• 冷えとホルモンの関係
• 子宮・卵巣・腸が腰に与える影響
• 平井塾の構造思考での改善アプローチ
• 今日からできるセルフケア
• 医療が必要なケース

まで、女性が安心できるようにわかりやすくまとめています。

腰なのに、なぜ内臓を見るの？
そんな疑問が解決し、生理前後の不調が軽くなるヒントがきっと見つかるはずです。

それではまず、「なぜ生理前後に腰痛が起こるのか」その根本理由から読み解いていきましょう。

なぜ生理前後に腰痛が起こるのか？

生理前後に腰痛が起こる理由は、ホルモンの変化だけではありません。

生理周期は、ホルモン → 内臓（子宮・卵巣） → 筋膜 → 姿勢 → 自律神経という複数の要素が連動して変化するため、この連鎖が崩れると腰に負担が集中します。

まずは、生理前後の身体の仕組みをやさしく分かりやすく整理していきます。

生理周期とホルモン変化の基礎知識

女性の体は、月経周期に合わせて次の2つのホルモンが大きく変動します。

エストロゲン（卵胞ホルモン）

• 排卵まで増える
• 自律神経を安定させ、筋膜の柔軟性を保つ
• 血流を良くする

プロゲステロン（黄体ホルモン）

• 排卵後〜生理前に増える
• 体に水分をため、むくみ・冷えが起こりやすい
• 内臓の働きを鈍らせる傾向がある

この変化が起こることで、生理前に体が重い・冷えやすい・腰が痛いといった症状

腰が痛くなる女性が多い本当の理由

生理前後の腰痛は、実は「腰の筋肉」が原因ではなく、骨盤の中にある内臓の変化が直接影響しています。

特にこの3つの変化が重要です。

① 子宮・卵巣がむくみやすい

プロゲステロンの増加で骨盤内に水分がたまり、子宮・卵巣が重くなります。

→ 重くなった内臓を支えるため腰が頑張る
→ その結果、腰の筋膜が緊張し痛みが出る

② 骨盤が緩むことで腰が不安定に

生理前は体がリラックスモードになり、靭帯がゆるみやすくなります。

→ 骨盤が安定しづらい
→ 腰椎（腰の背骨）の支えが弱くなる
→ 腰痛につながる

③ 内臓の動きが低下しやすい

生理前は腸の動きも低下しやすく、便秘・ガス・お腹の張りが起きやすい時期。

→ 下腹部が張る
→ 腸間膜が腰を前から引っ張る
→ 腰の奥に痛みが出る

腰痛が「周期」に左右される仕組み

生理前後の腰痛が周期に合わせて出るのは、身体が以下の順序で変化するためです。

【排卵後〜生理前】

プロゲステロン増加
↓
むくみ・冷え → 内臓が重くなる
↓
骨盤の安定性低下
↓
腰痛が出やすい

特に、
・下腹部の冷え
・便通の悪化
・気分の落ち込み
が重なると腰痛は強まりがちです。

【生理開始〜生理中】

子宮の収縮（経血を排出）
↓
子宮周囲の筋膜が緊張
↓
腰の奥の痛み（鈍痛）が出る

ここで腰痛が強い人は、子宮周囲の筋膜がもともと固い傾向があります。

【生理後】

ホルモンが安定し始め、むくみが引くことで腰痛が軽くなる人が多いですが、冷えと姿勢の影響が残っていると痛みを引きずるケースもあります。

生理前後の腰痛は、ホルモンのせいだけではなく、内臓・筋膜・姿勢・冷え・自律神経が連動して起こる症状だということがこれで明確になりました。

ホルモンと腰痛の関係をわかりやすく解説

生理前後の腰痛を理解するうえで欠かせないのが、エストロゲン（卵胞ホルモン） とプロゲステロン（黄体ホルモン） の変動です。

このホルモンバランスの変化は、筋膜・内臓・血流・自律神経に多くの揺らぎを生み、それが腰痛として現れます。

女性の身体は実に繊細で、ホルモンの変化が全身の構造に影響する仕組みを理解すると、「なぜ生理前後に腰が痛いのか」が自然とつながっていきます。

エストロゲン低下による痛み・筋膜の緊張

エストロゲンは女性の体を守る役割を持つホルモン。加えて、筋膜や関節を柔らかく保つ働きもあります。

しかし、生理前はエストロゲンが急激に低下します。

エストロゲン低下によって起こること

• 筋膜が硬くなりやすい
• 血流が低下する
• 疲れが抜けにくい
• むくみやすい
• 肩こり・腰痛が出やすくなる

特に腰の筋膜は、子宮や腸と強く連動しているため、エストロゲン低下で硬さが出ると、腰の奥に鈍い痛みを感じやすくなります。

プロゲステロン上昇が引き起こす体のむくみ・冷え

排卵後、生理前に増えるのがプロゲステロン。
このホルモンが女性の体を妊娠に備えた守りモードにします。

プロゲステロン増加の特徴

• 体が水分を溜め込みやすい
• むくみが出る
• 冷えやすくなる
• 内臓の動きがゆっくりになる
• 血行が悪くなる

この状態になると、子宮・卵巣が重くなり、骨盤底に負担がかかります。

→内臓が重くなる
→腰・骨盤の筋膜が緊張する
→腰痛が起こる

という、構造的な負担につながっていきます。

特に「冷え」は筋膜の緊張を強めるため、生理前の腰痛を悪化させる大きな要因です。

自律神経の乱れが腰痛を悪化させる理由

ホルモンバランスの変化は、自律神経にも大きく影響します。

生理前の典型的な変化

• イライラしやすい
• 気分が落ち込みやすい
• 眠気が強い
• 眠りが浅い

自律神経が乱れると、身体は緊張モードになりやすく、筋肉や内臓筋膜が固まり、腰痛に直結します。

さらに、

• 呼吸が浅くなる
• 背中や腰がこわばる
• 腸の動きが低下する

という悪循環が起こり、生理前後に腰が重くなる原因となります。

生理前後の冷えが腰痛を強くする構造的メカニズム

生理前後の腰痛を悪化させる最大の要因のひとつが 「冷え」。
多くの女性が「冷えると腰が痛い」と直感的に感じていますが、その理由は決して気のせいではありません。

冷えは、内臓 → 筋膜 → 血流 → 自律神経 → 姿勢という身体の核心部分すべてに影響し、その結果、腰痛が強まりやすくなります。

ここでは「なぜ冷えると腰痛が悪化するのか」を構造的に丁寧に整理します。

下腹部の冷えが子宮・卵巣の動きを止める

冷えが最初に影響を与えるのは 骨盤内の血流 です。

下腹部が冷えると起きること

• 子宮の収縮が強くなる
• 卵巣周囲の筋膜が緊張する
• 子宮・卵巣の位置が下がりやすくなる
• PMSの症状が悪化する

これらの変化はすべて、腰の痛みを直接引き起こす要因 です。

特に生理前は、ホルモン変化でむくみが出やすくなるため、冷えによって子宮・卵巣の重さと緊張が倍増し、腰へ負担が集中します。

冷えによる内臓筋膜の緊張が腰を引っ張る

内臓を包む筋膜（内臓筋膜）は、温度変化にとても敏感です。

冷えると内臓筋膜はどうなる？

• 動きが鈍くなる
• 弾力がなくなる
• 引きつれが強くなる
• 膜どうしの滑りが悪くなる

この硬さがそのまま腰の筋膜を引っ張り、腰の奥の鈍痛・重さ・動きの悪さにつながります。

特に硬くなりやすい部位

• 子宮広間膜
• 卵巣周囲の靭帯
• 腸間膜
• 仙骨前膜
• 横隔膜

こうした深部の膜の緊張は押しても揉んでも分かりにくい見えない痛みの源で、FJAのような繊細な触診でしか見つからないことも多いのが特徴で

骨盤内の血流低下で痛みが増す理由

冷えが続くと骨盤内の血流が低下します。

血流が落ちることで起こる悪循環は以下の通りです。

冷え  
↓  
骨盤内の血行が悪くなる  
↓  
子宮・卵巣の筋膜が緊張する  
↓  
腰の筋膜が硬くなる  
↓  
腰の奥に痛みが出る  

特に生理前後は子宮周囲で炎症反応が起こりやすく、血流が悪いとその炎症が強くなり、腰痛を悪化させます。

冷えで悪化しやすい腰痛の特徴

• 腰の奥が重だるい
• お腹が冷たい
• 下腹部〜仙骨が痛む
• 温めると改善する
• 寝起きに痛みやすい

これは冷えによる深部の循環障害が原因です。

内臓の状態が生理前後の腰痛に影響する理由

生理前後の腰痛を深く理解するには、子宮・卵巣・腸・内臓下垂という骨盤内の4つの要を無視することはできません。

これらの内臓は、筋膜（ファシア）で腰や骨盤と直接つながっており、内臓の動きや位置の変化がそのまま腰痛として現れます。

ここでは、生理前後の腰痛と内臓がどのように連動しているのか、具体的に解説します。

子宮・卵巣と腰の筋膜はつながっている

子宮と卵巣は、骨盤の中で靭帯と筋膜によって吊り下げられている構造です。

代表的な連結

• 子宮広間膜
• 卵巣提索
• 仙骨子宮靭帯
• 子宮頸部周囲の膜

これらはすべて、腰の奥（仙骨・骨盤）へ連続しています。

生理前後に起こる変化

• 子宮が重くなる
• 周囲の靭帯が引き伸ばされる
• 卵巣の腫れ（生理前のむくみ）が増える
• 仙骨の可動性が低下

これらが起こることで、

子宮の重さ
→　膜の緊張
→　仙骨・腰椎を引っ張る
→　腰痛発生

という構造的負担が生じるのです。

腸の張り・便秘が腰痛を悪化させる

生理前はホルモンの影響で腸の動きが低下しやすく、ガス・便秘・下腹部の張りが起こります。

腸が張ると起こること

• 腸間膜が腰椎を前から引っ張る
• 下腹部が膨らみ骨盤が傾きやすくなる
• 腰の奥で「詰まったような痛み」が出る
• ガスが溜まると背中まで張る

この影響は非常に大きく、生理前だけ便秘 → 腰痛悪化というのは典型的なケースです。

腸由来の腰痛の特徴

• 朝より夜に痛みが強い
• お腹が張ると腰も痛い
• 反り腰になりやすい
• お腹を温めると改善する

腸は、女性の腰痛において避けて通れない重要な臓器です

内臓下垂と生理前後の腰痛の関係

女性に多いのが内臓下垂（ないぞうかすい） のパターンです。

特に生理前後は、ホルモンやむくみで内臓が普段よりも下がりやすい状態になります。

内臓下垂で起こること

• 下腹部がぽっこりする
• 骨盤が後傾 or 前傾しやすい
• 子宮が圧迫される
• 腰椎が前へ引っ張られる
• 腰の深部の痛みが強まる

内臓が1〜3cm下がるだけでも、腰の筋膜には大きなテンションが生まれ、痛みの原因になってしまうのです。

特に影響が

この内臓の落ち込みがあると、生理中の腰痛が重くなりやすく、生理後も痛みが残るケースが多く見られます。

生理前後の腰痛でよく見られる症状と特徴

生理前後の腰痛とひとことで言っても、実際にはいくつかの出方のパターンがあります。

女性の体は、ホルモン・内臓・筋膜・姿勢・循環が周期によってダイナミックに変化するため、痛みの出方にも特徴があらわれます。

ここでは、平井塾の臨床で特に多く見られる4つのタイプを紹介します。

腰全体が重い・だるいタイプ

典型的な訴え

• 「腰が全体的に重い」
• 「だるくて動きたくない」
• 「鈍い疲労感がずっと残る」

原因として多いもの

• 冷えによる血流低下
• 子宮・卵巣のむくみ
• 内臓下垂（骨盤底が弱い）
• 骨盤が不安定になっている

このタイプは、腰そのものというより、骨盤内の循環不良・内臓の重さ が主な要因です。

腰の奥に鈍い痛みがあるタイプ

典型的な訴え

• 「腰の奥に引っかかる痛みがある」
• 「骨盤の内側がうずくように痛い」
• 「深呼吸すると奥が痛む」

原因として多いもの

• 子宮周囲の筋膜の緊張
• 卵巣がむくんで重くなっている
• 仙骨子宮靭帯のテンション増加
• 横隔膜との連動異常

このタイプは、子宮・卵巣と仙骨（腰の奥）が繋がる構造がこわばっているケース。

押しても痛みが見つからないのが特徴で、「原因不明の腰痛」と言われやすいパターンでもあります。

お腹の冷え・張り・むくみが同時に起こるタイプ

典型的な訴え

• 「お腹が冷たい」
• 「ガスが溜まる」
• 「下腹部が膨らむ」
• 「便秘で腰も痛い」

原因として多いもの

• ホルモン変化による内臓の動き低下
• 腸間膜の引きつれ
• 下腹部の深部温低下
• 骨盤の血流不足

このタイプは、腸の動きが悪いことが直接腰痛につながる典型例。

生理前だけ便秘がひどくなる方は、このパターンに当てはまるケースが非常に多いです。

日によって痛みが変わる（周期性腰痛）

典型的な訴え

• 「今日だけ急に痛い」
• 「生理前は特に痛い」
• 「生理が終わると軽くなる」

原因として多いもの

• ホルモン変動による筋膜の硬さの変化
• 自律神経の揺らぎ
• 子宮・卵巣のむくみの大小
• 内臓の位置が日によって変わる

これは 機能的な腰痛の特徴そのもの で病院では異常が見つかりにくいタイプです。

平井塾の臨床では、
生理前後の腰痛を持つ女性の多くがこのパターンに該当します。

平井塾の構造思考で読み解く冷え × ホルモン × 内臓のつながり

生理前後の腰痛を改善するためには、「腰をほぐす」「骨盤を整える」だけでは不十分です。

女性の体は、ホルモン → 内臓（子宮・卵巣・腸） → 筋膜 → 姿勢 → 自律神経が一連の構造としてつながり合っています。

平井塾が大切にしている「構造思考」とは、この身体のつながりを立体的に捉え、痛みの本当の発信源を見極める考え方です。

ここでは、生理前後の腰痛をこの視点で読み解いていきます。

ホルモン変化が姿勢や筋膜に影響する理由

ホルモンの変動は、単に情緒が揺れるだけではなく、筋膜の柔らかさ・内臓の重さ・血流の量を変化させます。

生理前（プロゲステロン優位）

• むくみやすい
• 冷えやすい
• 内臓が重くなる
• 骨盤が緩む
• 姿勢が崩れやすい

→ 腰痛の準備状態になりやすい

生理後（エストロゲン回復）

• 血流が戻る
• 筋膜が柔らかくなる
• 内臓も軽く動きやすい

→ 腰痛が軽減しやすい

ホルモンの変化そのものが、筋膜や内臓の状態を左右し、結果として「姿勢の変化」につながるわけです。

内臓筋膜・骨盤・横隔膜の連動をどう診るか

平井塾では、女性の腰痛をみる際に特に重要視する3つのポイン

① 内臓筋膜（子宮・卵巣・腸）

生理前に最も緊張しやすく、腰へ直接テンションをかける要の部分。

→ 下腹部の張り
→ 腰の奥の痛み
→ ガスや便秘の悪化
に直結。

② 骨盤の角度・動き

ホルモンで靭帯が緩むと、骨盤が「支えきれない状態」になりやすい。

→ ちょっとした動きで腰に負荷がかかる
→ 座り姿勢で腰が痛い

③ 横隔膜（呼吸の要）

ストレスや冷えで横隔膜が硬くなると、自律神経が乱れ、姿勢が崩れ、腰痛が悪化。

→ 深呼吸が入りにくい
→ みぞおちが苦しい
→ 背中・腰がこわばる

これら3つはひとつのユニットとして働いており、どれか1つが乱れると他も影響を受ける構造になっています。

女性の周期性腰痛を理解するには、この連動を正確に読み取る必要があります。

傾聴する手で身体の変化を捉える平井塾の哲学

平井塾の最大の特徴は、痛みの場所を力任せに押すのではなく、身体の声を聴く「傾聴する手」 を使うことです。

生理前後の女性の体は変化が大きいため、強い刺激は逆に痛みを悪化させてしまう場合もあります。

平井塾では、

• 子宮周囲の細かな緊張
• 卵巣の重さ由来のテンション
• 腸の軽い張り
• 横隔膜の動いていない方向
• 骨盤のゆるさと固さのバランス

こうした繊細な変化を手で聴き取り、
体が自然と動ける方向へ導いていきます。

これは「処置的な施術」ではなく、身体との対話で構造を整える施術 という感覚に近いものです。

FJAで生理前後の腰痛の原因点を特定する

生理前後の腰痛は、単に「子宮が原因」「冷えが原因」と単一の問題ではなく、複数の内臓・筋膜・姿勢の要素が絡み合って起こる複合的な痛みです。

そのため、表面的な施術では本当の原因に辿りつけないことが多く、結果的に「毎月つらいまま」になってしまいます。

そこで重要になるのが、平井塾の独自手技 FJA（ファシアティックジョイントアプローチ） です。

FJAは、身体のどこでテンション（引きつれ）が発生しているのかを、手の感覚だけで正確に読み解く技術で、生理前後の腰痛の隠れた原因を見つけるための最強の武器になります。

子宮・卵巣周囲の膜の緊張

生理前後に最もトラブルが多いのがこの部分です。

FJAでよく見つかる緊張ポイント

• 子宮広間膜の引きつれ
• 卵巣提索の硬さ
• 仙骨子宮靭帯のテンション
• 仙骨前面の膜の硬さ

これらは、腰の奥の痛み・骨盤周囲の重さとして現れます。

FJAで何がわかるのか？

• 子宮がどの方向に引かれているか
• 卵巣周りの硬さがどれほどか
• 腰痛への影響が強いのは右か左か
• 仙骨の動きを止めている膜はどれか

これらを押さずに触れるだけで感じ取れるのがFJAの強みです。

腸間膜・下腹部の引きつれ

生理前は腸の動きが鈍くなることで、腸を支える「腸間膜」も固くなりやすい時期です。

FJAでは以下の特徴を敏感に察知できます。

よく見られる緊張ポイント

• 下腹部のガス溜まり
• 大腸のS状結腸の張り
• 回盲部（右下腹部）の硬さ
• 腸間膜根部の引きつれ

これらは、反り腰やお腹の張りとセットで腰痛をつくります。

FJAの視点

腸間膜がどの方向にテンションを作っているか、腰椎のどの高さへ影響しているかを触診で立体的に読み取ることができます。

横隔膜の硬さと自律神経

生理前はホルモン変動により自律神経が乱れ、横隔膜が動きづらくなる女性がとても多いです。

横隔膜は内臓と腰痛をつなぐ中央の要。

FJAでわかる横隔膜の状態

• 右と左で動きの差がある
• 呼吸の「入り」が浅い
• 胃・肝臓が横隔膜を引っ張っている
• 横隔膜が固いことで骨盤が動かない

横隔膜は力強く押すと逆に固まるため、FJAのような繊細な触診が最適です。

施術例（PMS・冷え性・周期性腰痛）

平井塾が指導する施術院では、生理前後の腰痛が改善した例が数多くあります。

例①：PMSで毎月寝込んでいた30代女性

• 下腹部が氷のように冷たい
• 子宮広間膜の強い引きつれ
• 横隔膜の硬さが顕著

→ FJAで子宮周囲を優しく調整
→ 姿勢循環整体で骨盤と横隔膜を調整
→ 2ヶ月で「毎月の腰痛が半分以下」に軽減

例②：生理前の便秘と腰の奥の痛み（20代女性）

• 右下腹部（回盲部）が硬い
• 腸間膜が腰椎を強く前方へ引く
• 背中の緊張が抜けない

→ FJAで腸間膜のテンションを緩める
→ 下腹部の血流改善
→ 生理前の腰痛が消失、便通も改善

例③：出産後から続く周期性腰痛（40代女性）

• 子宮の位置がやや下がっている
• 骨盤の安定性が弱い
• 横隔膜が動かない

→ FJAで深部の膜を整える
→ 姿勢循環整体で骨盤底筋の働きが回復
→ 「生理前の重だるさがほぼなくなった」

このように、FJAは内臓・筋膜の深い位置のエラーを見つけて調整できる唯一の技術として、生理前後の腰痛改善に非常に有効です。

姿勢循環整体で骨盤内の血流と動きを取り戻す

FJAで深部の原因を整えたあとは、身体全体の循環・姿勢・呼吸を整えることで、内臓が本来の動きを取り戻し、腰痛が自然と軽くなる状態をつくります。

これが平井塾のもう一つの主軸技術、姿勢循環整体です。

姿勢循環整体は、筋膜・内臓・呼吸・姿勢・自律神経の働きを同時に引き上げることで、女性の周期性腰痛を再発しにくい身体へ導く、非常に再現性の高い技術です。

骨盤の角度と内臓の動きの関係

骨盤の角度は、子宮・卵巣・腸の「位置」と密接に関係します。

骨盤が後傾すると…

• 子宮が下がる
• 下腹部が縮む
• 腸の動きが低下
• 腰椎の前弯が強くなり痛みが出やすい

骨盤が前傾すると…

• 腰が反りやすい
• 子宮を吊る靭帯がテンションを受ける
• 腰の奥に詰まり感が出る

姿勢循環整体では、この骨盤の傾きをフラットに戻し、内臓が自然に動ける空間をつくる施術 を行います。

骨盤が整うと、生理前の「腰のだるさ」「下腹部の重さ」が驚くほど軽減します。

横隔膜・骨盤底筋の連動改善

生理前後の腰痛では、横隔膜 と 骨盤底筋 の働きが落ちることが非常に多いです。

横隔膜（上）と骨盤底筋（下）は、ちょうどハンモックのように内臓を支える関係にあり、ここが動くかどうかで内臓の働きが大きく変わります。

横隔膜が固いと…

• 呼吸が浅い
• 背中が張る
• 子宮・卵巣が圧迫される
• 自律神経が乱れる

骨盤底筋が弱いと…

• 内臓が下がる
• 子宮が揺れやすい
• 腰への負担が倍増

姿勢循環整体では、この2つの内臓の上下の支えを丁寧に整え、内部から動ける身体へと導いていきます。

全身の循環が整うと生理前後の腰痛が軽くなる理由

生理前後の腰痛が改善しにくい女性の多くに共通しているのが、骨盤内の循環不足です。

冷え・むくみ・内臓の重さが重なることで、骨盤内の血流が滞り、痛みを感じやすい状態になっています。

姿勢循環整体で起こる循環の変化

• 下腹部の深部温が上がる
• 子宮・卵巣の動きが滑らかになる
• 腸の張りが解消されやすい
• 背中・腰の筋膜が柔軟になる
• 呼吸が深くなり自律神経が安定する

結果として、生理前後でも腰が軽く、痛みが出にくい身体へ。

「これまで毎月つらかったのに、気づいたら痛まなくなっていた」という声が多い理由は、循環と姿勢の両方を整えているからです。

誰でも上達できるルーティン化された施術の強み

姿勢循環整体は、一人ひとりに合わせつつも流れが標準化された施術です。

なぜ標準化が大切なのか？

• 技術レベルに左右されず結果が出やすい
• 身体全体が整う順番が明確
• 繰り返すほど施術者の技が磨かれる
• 再現性が高く、施術のばらつきが少ない

平井塾では、FJAで細部の原因を捉え、姿勢循環整体で全体を整えるという「再現性 × 深さ」の両輪がそろっているため、生理前後の腰痛改善率が高いのです。

生理痛・PMS・周期性腰痛は整体で改善できる？

生理前後の腰痛やPMSは、「女性ホルモンのせいだから仕方ない」「毎月のことだから耐えるしかない」と考えてしまう方が多くいます。

しかし実際には、生理痛や周期性腰痛には整体で改善が期待できる構造的な原因が隠れているケースが非常に多いのです。

ここでは、整体で改善しやすいケースと、医療が必要なケースを明確にわけて説明します。

整体で対応できるケース

平井塾が指導する施術院では、以下のような症状は整体で大きく改善しやすい傾向があります。

整体で改善が期待できる症状

• 生理前の腰の重だるさ
• 生理中の腰の奥の鈍い痛み
• PMSで腰〜骨盤周りが硬くなる
• 生理前に便秘＋腰痛がセットで起こる
• 冷えると腰が痛む
• 排卵期に腰がズキッと痛む
• 生理後も腰の痛みが残る
• 朝だけ腰が痛い
• 姿勢の崩れが気になる
• 落ち込むと腰が重くなる（自律神経の乱れ）

なぜ整体で改善するのか？

生理前後の腰痛は、多くが内臓筋膜・姿勢・横隔膜・循環の問題だからです。

• 子宮・卵巣が重くなる
• 腸が張る
• 骨盤が不安定
• 横隔膜が硬い
• 冷えで血流が低下
  これらの影響が腰へ伝わっているため、構造を整える整体が非常に効果を発揮します。

平井塾のFJA × 姿勢循環整体の2段階アプローチなら、根本原因を特定しながら改善へ導くことが可能です。

医療との併用が必要なケース

一方で、以下の症状が見られる場合は整体ではなく医療機関が優先になります。

受診を推奨する症状

• いつもより痛みが強すぎる
• 発熱を伴う腰痛
• 出血量が極端に多い or 少なすぎる
• 下腹部の激痛
• 歩けないほどの腰痛
• 吐き気・嘔吐がひどい
• 片側だけの強い痛み
• 生理が不規則で不安がある
• 貧血で立てない

可能性のある疾患

• 子宮内膜症
• 子宮筋腫
• 卵巣嚢腫
• 骨盤内炎症
• 卵巣茎捻転
• 貧血・ホルモン異常

平井塾では、必要な場合は医療へ の姿勢を大切にしています。

この判断ができる施術者は、患者さんの安心を何より大切にできる存在だと考えています。

早期ケアが再発防止につながる理由

生理前後の腰痛は「その場しのぎ」で対処しても良くなりません。

特に、

• 下腹部の冷え
• 内臓下垂
• 腸の動き低下
• 横隔膜の硬さ
  などは、放置すると徐々に悪化します。

早期ケアで起こる変化

• 子宮・卵巣のむくみが減る
• 腸の張りが抜けやすくなる
• 自律神経が安定する
• 生理前の不調が軽くなる
• 毎月の揺らぎが小さくなる

早めにケアを始めることで、生理前の腰痛が当たり前ではなくなる身体をつくることができます。

今日からできるセルフケア

生理前後の腰痛は、「ホルモンのせいだからどうしようもない」というものではありません。

冷え・内臓の固さ・自律神経の乱れを整えるだけで、毎月の痛みが驚くほど軽くなる方がたくさんいます。

ここでは、平井塾の臨床で実際に効果が高かった女性が自宅で無理なく続けられるセルフケアを紹介します

下腹部の深呼吸（丹田呼吸）で内臓をゆるめる

生理前後の腰痛ケアで最も重要なのが 呼吸。
特に、下腹部（丹田）に意識を向ける呼吸が効果抜群です。

やり方（簡単3ステップ）

1. おへその少し下（丹田）に両手を当てる
2. 下腹部がふくらむようにゆっくり吸う
3. 細く長く吐きながら、下腹の奥を温めるイメージ

1日5回〜10回でOK。

期待できる効果

• 子宮・卵巣周囲の緊張がゆるむ
• 腸の動きが改善して張りが減る
• 横隔膜がゆるんで自律神経が整う
• 腰の奥の重さが軽くなる

「呼吸だけで腰が軽くなった」という方も多く、z最もおすすめのケアです。

下腹部・仙骨の温熱ケアで冷えを撃退する

冷えは生理前後の腰痛悪化の最大要因。
温めるべき場所を正しく温めると、痛みは大きく変わります。

温めるポイント

1. 下腹部（子宮・卵巣）
2. 仙骨（骨盤の後ろ側）
3. みぞおち（横隔膜）

方法

• カイロまたは湯たんぽを服越しに当てる
• 10〜20分で十分
• 夜のリラックスタイムに行うと効果倍増

期待できる効果

• 下腹部の血流が改善
• 子宮・卵巣のむくみが軽減
• 内臓筋膜の緊張が抜ける
• 腰の奥の鈍い痛みが軽くなる

「冷えている間は腰が治らない」これは臨床上、とてもリアルな真実です

足首・骨盤のエクササイズで内臓が動く姿勢をつくる

内臓の位置は 足首 → 骨盤 → 内臓 という連動で決まります。

足首ゆるゆる回し（左右10回）

• 力を入れず、小さく円を描く
• 内臓下垂を防ぎ、骨盤の安定性が向上

骨盤の前後ゆらし（10〜15回）

• 椅子に座り、ゆっくり前後に動かす
• 子宮・腸の圧迫が減り、腰の張りが軽くなる

期待できる効果

• 内臓が正しい位置に戻りやすい
• 骨盤内の緊張がとれ、周期性腰痛が軽減
• 背中・腰の負担が減る

「姿勢が整う → 呼吸が深くなる → 内臓が動く」
この好循環が月経トラブル改善の鍵です。

食生活とストレスケアで周期のゆらぎを整える

生理前後の腰痛には、食事・睡眠・ストレスの影響も無視できません。

おすすめの食習慣

• 温かい飲み物を選ぶ（冷たい飲み物は内臓の動きを止める）
• 腸が喜ぶ食物繊維を増やす
• 発酵食品で腸内環境を整える
• 砂糖を摂りすぎない（むくみ・冷えを悪化）
• カフェインを控える（自律神経が乱れやすくなる）

おすすめのストレスケア

• 深呼吸を数回
• 湯船にゆっくり浸かる
• 寝る前のスマホを控える
• 心地よい香りや音でリラックス

ストレスは、自律神経を乱す → 背中と腰が固まる → 腰痛が悪化するという流れを作るため、ケアすると一気に軽くなります。

まとめ｜生理前後の腰痛は構造を整えると改善しやすい

生理前後の腰痛は、決して「ホルモンのせいだから仕方ない」ものではありません。

この記事で見てきたように、あなたの腰痛には明確な構造的理由があります。

生理前後の腰痛は、身体のサイン

女性の体は周期によって、

• 子宮・卵巣のむくみ
• 冷え
• 内臓筋膜の緊張
• 姿勢の乱れ
• 腸の張り
• 自律神経の揺らぎ

がダイナミックに変化します。

このどれか一つが乱れると、腰に負担が集中して痛みが出やすくなるのです。

腰痛なのにお腹を整える理由

生理前後の腰痛は、ほとんどの場合「腰そのもの」に原因がありません。

• 子宮
• 卵巣
• 腸
• 横隔膜
• 骨盤
• 内臓筋膜

これらが互いに引き合う構造の中で、腰が痛みの出口となっているだけ。

だからこそ、腰を揉んでも治らないケースが多いのです。

平井塾では、身体全体をつなぐ構造思考を大切にし、腰痛の本当の原因を丁寧に特定していきます。

FJA × 姿勢循環整体で根本改善へ

生理前後の腰痛改善に最も再現性が高いのは、深部（内臓筋膜） × 全体（姿勢・循環）を整えるアプローチです。

• FJA：子宮・卵巣・腸の細かな膜の緊張を解きほぐす
• 姿勢循環整体：骨盤・姿勢・横隔膜・血流を整える

この2つを組み合わせることで、「毎月の腰痛が当たり前だった」という状態から抜け出す方が大勢います。

あなたの身体は、もっと軽くなる

もし今、生理前後に腰が重い、痛い、張るなどの不調があっても、その痛みは身体が助けてほしいと出しているサインです。

あなたの身体には、本来のリズムを取り戻す力が備わっています。

必要なのはその力を発揮できる、動ける構造を取り戻すこと。

その一歩を踏み出せば、生理前後の腰痛は驚くほど軽くなる可能性があります。

平井塾が推薦する整骨院でのご相談はこちら

生理前後の腰痛は、女性の身体の構造を理解した施術者に診てもらうことが大切です。

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あなたの身体が、毎月のつらさから解放されますように。

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